Kiến thức dinh dưỡng & Kiến thức thể hình
Phân biệt Creatine Viên Sủi vs Creatine Bột và cách chọn phù hợp
Creatine bây giờ không chỉ có dạng bột. Trên kệ Shop Whey FNI có cả creatine viên sủi, thả vào ly nước là uống, không cần cân đong. Nhiều khách hỏi: viên sủi có hấp thu tốt hơn, có mạnh hơn creatine bột không, và có đáng với mức giá cao hơn không? Bài viết này so sánh hai dạng ở bốn điểm khách quan tâm nhất: hiệu quả, thành phần, chi phí và sự tiện lợi, để bạn chọn đúng loại cho lịch sinh hoạt của mình.
Tóm tắt nhanh: cùng là creatine monohydrate, nên hiệu quả của viên sủi và bột là như nhau nếu bạn dùng cùng liều. Bột rẻ hơn khoảng 6 đến 7 lần ở cùng liều 3 g mỗi ngày và chỉnh liều linh hoạt hơn. Viên sủi đáng mua khi bạn hay đi công tác, đi làm cả ngày hoặc thật sự ngại pha bột.
Creatine viên sủi là gì?
Creatine viên sủi là creatine monohydrate được nén thành viên cùng các chất tạo sủi. Khi thả vào nước, phản ứng giữa axit (thường là axit citric) và natri bicarbonate tạo bọt khí giúp viên tan nhanh, thành một ly nước có vị trái cây.
Với sản phẩm Applied Nutrition Creatine Effervescent đang bán tại FNI, theo công bố của hãng: 2 viên cho 3 g creatine monohydrate, khoảng 19 kcal mỗi khẩu phần, hòa với 200 đến 400 ml nước. Mỗi tuýp 16 viên tương đương 8 khẩu phần.
Creatine bột, ngược lại, là creatine monohydrate gần như nguyên chất (có hãng bổ sung thêm taurine hoặc vitamin), bạn tự đong và pha với nước, nước trái cây hoặc ly whey. Nếu chưa rõ creatine hoạt động thế nào, xem bài Creatine là gì.
Viên sủi có hấp thu nhanh hơn, hiệu quả hơn không?
Đây là hiểu lầm phổ biến nhất. Creatine monohydrate khi uống vào được cơ thể hấp thu gần như hoàn toàn, dù ở dạng bột hay dạng viên. Điều quyết định hiệu quả là lượng creatine bạn nạp mỗi ngày và sự đều đặn trong nhiều tuần, không phải tốc độ hòa tan trong ly nước.
Vì vậy, 3 g creatine từ 2 viên sủi và 3 g creatine từ một muỗng bột cho kết quả như nhau. Bọt sủi chỉ giúp viên tan nhanh và dễ uống hơn, không làm creatine “mạnh hơn”.
So sánh chi tiết creatine viên sủi và creatine bột
| Tiêu chí | Creatine viên sủi (Applied Nutrition) | Creatine bột (Ostrovit, SFD) |
|---|---|---|
| Hoạt chất | Creatine monohydrate | Creatine monohydrate |
| Hiệu quả ở cùng liều | Như nhau | Như nhau |
| Liều mỗi khẩu phần | Cố định 3 g (2 viên) | Tự chỉnh từ 3 đến 10 g |
| Thành phần đi kèm | Chất tạo sủi (có natri bicarbonate), hương liệu, chất tạo ngọt; khoảng 19 kcal mỗi khẩu phần | Gần như không calo; Ostrovit có thêm taurine và vitamin B6, SFD có thêm taurine |
| Chi phí mỗi gram creatine | Khoảng 10.400đ | Khoảng 1.480đ (Ostrovit) đến 1.640đ (SFD) |
| Chi phí 30 ngày, liều 3 g/ngày | Khoảng 938.000đ | Khoảng 133.000đ đến 147.000đ |
| Một gói dùng được | 8 ngày (16 viên) | Khoảng 4 đến 5 tháng (500 g) |
| Mang theo khi đi làm, đi công tác | Rất tiện | Cần hộp chia liều hoặc túi nhỏ |
| Pha cùng ly whey | Không phù hợp | Rất tiện |
| Nạp nhanh (loading) 20 g/ngày | Không thực tế (khoảng 13 viên mỗi ngày) | Dễ thực hiện; riêng Ostrovit nên tránh vì có vitamin B6 |
| Bảo quản | Dễ hút ẩm, phải đậy tuýp ngay sau khi lấy | Đậy kín, để nơi khô ráo |
Ba điểm cần biết trước khi mua creatine viên sủi
1. Chi phí cao hơn rõ rệt
Với cùng liều 3 g mỗi ngày, viên sủi tốn khoảng 938.000đ mỗi tháng, trong khi creatine bột chỉ khoảng 133.000đ đến 147.000đ. Một tuýp 16 viên dùng được 8 ngày, nên nếu dùng liên tục, bạn cần khoảng 4 tuýp mỗi tháng. Bạn đang trả thêm cho sự tiện lợi, không phải cho hiệu quả.
2. Liều cố định 3 g
3 g mỗi ngày là mức duy trì tối thiểu theo khuyến nghị, phù hợp với phần lớn người tập. Tuy vậy, người có khối cơ lớn hoặc tập cường độ rất cao có thể cần 5 g trở lên. Với viên sủi, bạn sẽ phải dùng 3 đến 4 viên mỗi ngày, chi phí tăng tương ứng.
3. Có natri từ chất tạo sủi
Viên sủi dùng natri bicarbonate để tạo bọt, nên mỗi ly sẽ có thêm một lượng natri. Với người khỏe mạnh, lượng này không đáng lo, nhất là khi tập luyện ra nhiều mồ hôi trong thời tiết nóng ở Đà Nẵng. Nhưng nếu bạn đang ăn nhạt theo chỉ định của bác sĩ, ví dụ do tăng huyết áp hoặc bệnh thận, hãy xem kỹ hàm lượng natri trên nhãn và hỏi bác sĩ trước khi dùng.
Nên chọn loại nào? Theo lịch sinh hoạt của bạn
Chọn creatine bột nếu bạn…
- Tập đều ở phòng tập gần nhà và hay uống whey sau tập.
- Muốn tiết kiệm chi phí dài hạn.
- Cần liều cao hơn 3 g hoặc muốn nạp nhanh trong tuần đầu.
Ostrovit có chi phí mỗi gram creatine thấp nhất, không mùi, dễ pha cùng whey. Lưu ý khẩu phần theo nhãn chỉ 2,5 g bột (2,2 g creatine), nên dùng 1,5 đến 2,5 khẩu phần mỗi ngày. SFD có khẩu phần 6 g cho 4,05 g creatine kèm taurine.
Chọn creatine viên sủi nếu bạn…
- Hay đi công tác, đi làm cả ngày, không tiện mang hũ và bình lắc.
- Không chịu được cảm giác lợn cợn của creatine bột chưa tan hết.
- Muốn một ly nước có vị dễ uống thay vì pha bột với nước lọc.
Cách kết hợp tiết kiệm nhất: bột ở nhà, viên sủi khi đi xa
Nhiều khách tại FNI dùng creatine bột hằng ngày, và mua thêm một tuýp viên sủi để mang theo khi đi công tác. Một tuýp 16 viên đủ cho 8 ngày, vừa một chuyến công tác dài. Cách này giúp bạn không bị gián đoạn creatine, mà chi phí hằng tháng vẫn thấp.
Còn kẹo dẻo creatine thì sao?
Applied Nutrition Creatine Gummies cũng cho 3 g creatine mỗi khẩu phần (4 viên), tiện như viên sủi và không cần nước. Theo nhãn, creatine chỉ chiếm khoảng 15% khối lượng kẹo, thành phần chính còn lại là đường và siro glucose, nên phù hợp với người không ăn kiêng chặt. Chi phí tương đương viên sủi, khoảng 900.000đ mỗi tháng ở liều 3 g/ngày.
Cách dùng creatine viên sủi đúng
- Hòa 2 viên vào 200 đến 400 ml nước, chờ tan hết rồi uống ngay.
- Dùng mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ, vào một giờ cố định, tốt nhất là cùng bữa ăn. Xem thêm lịch uống theo giờ tập tại bài Uống creatine trước hay sau tập.
- Đậy kín nắp tuýp ngay sau khi lấy viên, không để tuýp ở nơi ẩm hoặc trong xe nắng nóng, vì viên sủi dễ hút ẩm và mất chất lượng.
- Không pha sẵn để uống sau, vì creatine trong nước sẽ phân hủy dần theo thời gian.
Hỏi đội ngũ tư vấn Shop Whey FNI để chọn đúng dạng creatine
Chọn giữa bột và viên sủi phụ thuộc nhiều vào lịch sinh hoạt hơn là vào sản phẩm. Đội ngũ tư vấn tại Shop Whey FNI hướng dẫn cách dùng creatine cho khách mỗi ngày, từ sinh viên tập buổi tối đến người đi làm hay di chuyển, nên có thể giúp bạn chọn dạng phù hợp và tính trước chi phí mỗi tháng.
Hãy cho nhân viên biết: bạn tập ở đâu và vào giờ nào, có hay đi công tác không, có đang dùng whey không, và ngân sách cho creatine mỗi tháng. Nếu creatine bột là đủ cho bạn, nhân viên sẽ nói thẳng để bạn không phải trả thêm cho sự tiện lợi mình không cần.
Ghé cửa hàng tại 366 Phan Châu Trinh, Hòa Cường, Đà Nẵng, hoặc nhắn Zalo 0775.45.99.45. Khi đặt online trên shopwheyfni.com, bạn có thể chọn giao tận nơi hoặc nhận tại cửa hàng.
Câu hỏi thường gặp
Creatine viên sủi có tốt hơn creatine bột không?
Không tốt hơn về hiệu quả. Cả hai đều là creatine monohydrate, cùng liều thì cho kết quả như nhau. Viên sủi chỉ tiện lợi hơn, đổi lại chi phí cao hơn nhiều.
Một ngày uống mấy viên creatine sủi?
Theo hướng dẫn của Applied Nutrition, 2 viên mỗi ngày, tương đương 3 g creatine monohydrate.
Uống viên sủi creatine có bị tăng huyết áp không?
Với người khỏe mạnh dùng đúng liều, lượng natri từ chất tạo sủi không đáng lo. Người đang tăng huyết áp, có bệnh thận hoặc ăn nhạt theo chỉ định bác sĩ nên xem hàm lượng natri trên nhãn và hỏi bác sĩ trước khi dùng.
Có thể dùng chung viên sủi và creatine bột không?
Có, miễn là tổng lượng creatine mỗi ngày nằm trong khoảng 3 đến 5 g. Ví dụ dùng bột khi ở nhà và viên sủi khi đi công tác.
Mua creatine viên sủi ở đâu tại Đà Nẵng?
Shop Whey FNI tại 366 Phan Châu Trinh, Phường Hòa Cường, TP. Đà Nẵng có creatine viên sủi Applied Nutrition, creatine bột và kẹo dẻo creatine, kèm tư vấn trực tiếp. Bạn cũng có thể đặt trên shopwheyfni.com và chọn nhận tại cửa hàng.
Thông số viên sủi theo công bố của Applied Nutrition; thông số Ostrovit và Creatine Gummies theo nhãn sản phẩm; số liệu có thể khác nhẹ giữa các vị hoặc lô hàng, vui lòng đối chiếu nhãn khi mua. Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế. Người có bệnh lý về thận, gan, tăng huyết áp, đang dùng thuốc, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và người dưới 18 tuổi nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN