Sữa Tăng Cân

Sữa tăng cân là gì, ai nên dùng?

Sữa tăng cân (mass gainer) là sản phẩm dạng bột kết hợp đạm, thường là whey, với lượng lớn carbohydrate và một ít chất béo. Một lần dùng có thể cung cấp vài trăm đến hơn 1.000 kcal tùy sản phẩm và cách pha, giúp bạn nạp thêm năng lượng mà không phải ăn thêm nhiều bữa.

• Phù hợp: người gầy, cơ địa khó tăng cân, ăn nhanh no, lịch làm việc bận khó ăn đủ bữa, người tập gym đang muốn tăng cân tăng cơ.
• Không cần thiết: người đã ăn đủ hoặc dư calo, người đang giảm mỡ. Trường hợp này whey protein phù hợp hơn vì ít tinh bột.

Muốn tăng cân, cần ăn bao nhiêu?

Cân nặng chỉ tăng khi bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức cơ thể tiêu hao. Để tăng chủ yếu là cơ thay vì mỡ, nhiều người tập chọn mức dư khoảng 300 đến 500 kcal mỗi ngày, kết hợp tập tạ đều đặn và ăn đủ đạm (khoảng 1,6 đến 2,2g cho mỗi kg cân nặng). Tốc độ khoảng 0,25 đến 0,5kg mỗi tuần thường giúp tăng cơ tốt hơn tăng quá nhanh. Sữa tăng cân là cách tiện để bù phần năng lượng còn thiếu, không thay thế bữa ăn chính.

Sữa tăng cân hay whey protein?

Giá theo kg của sữa tăng cân thường thấp hơn whey vì phần lớn là tinh bột. Khi so sánh, hãy xem lượng đạm và năng lượng mỗi lần dùng, đừng chỉ so giá theo kg.

Tự pha sữa tăng cân từ whey

Nếu muốn kiểm soát lượng đường và chất béo, bạn có thể tự pha một ly sữa tăng cân tại nhà bằng máy xay sinh tố:

• 1 muỗng whey (khoảng 30g), ví dụ Critical Whey hoặc ON Gold Standard
• 50 đến 80g yến mạch cán dẹt
• 1 quả chuối
• 250 đến 300ml sữa tươi
• 1 thìa bơ đậu phộng (tùy chọn)

Một ly như vậy thường cung cấp khoảng 700 đến 800 kcal và 40 đến 50g đạm, tùy nguyên liệu bạn dùng. Ưu điểm là nguyên liệu tự nhiên, dễ điều chỉnh. Nhược điểm là mất thời gian chuẩn bị hơn pha một muỗng mass gainer. Xem thêm Whey Blend, nhóm whey có giá theo kg thấp nhất tại FNI.

Cách dùng sữa tăng cân

• Liều dùng: theo khẩu phần trên nhãn. Nếu chưa quen, bắt đầu với nửa khẩu phần trong vài ngày đầu để hệ tiêu hóa thích nghi.
• Thời điểm: giữa các bữa chính, sau buổi tập hoặc buổi sáng nếu bạn hay bỏ bữa sáng.
• Cách pha: với nước hoặc sữa tươi; dùng sữa tươi nếu muốn tăng thêm năng lượng.
• Nếu bị đầy bụng: chia khẩu phần thành 2 lần trong ngày.
• Kết hợp: tập tạ đều đặn để phần cân nặng tăng thêm chủ yếu là cơ; có thể dùng thêm creatine để hỗ trợ sức mạnh.

Người có bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc đang điều trị bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng sữa tăng cân. Nếu bạn gầy kéo dài kèm mệt mỏi, sụt cân không rõ nguyên nhân, hãy đi khám để loại trừ vấn đề sức khỏe.

Mua sữa tăng cân tại cửa hàng FNI Đà Nẵng

Shop Whey FNI (Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ FNI Sport) có cửa hàng tại 366 Phan Châu Trinh, Phường Hòa Cường, Đà Nẵng. Bạn có thể đến xem nhãn và nhận tư vấn từ nhân viên đang tập luyện thực tế.

• Hotline/Zalo: 0775.45.99.45
• Chỉ đường: Mở Google Maps · Hướng dẫn đường đi
• Đặt online: sau khi nhận đơn, nhân viên FNI gọi điện hoặc nhắn Zalo để xác nhận và báo phí giao hàng trước khi gửi.
• Nhận tại cửa hàng: chọn “Nhận tại cửa hàng” khi đặt hàng, không mất phí giao.
• Thanh toán: thanh toán khi nhận hàng (COD).