Lọc

sfd-creatine-500-g-mango-blackberry-kreatyna-monohydrat-mango-jezyna-1745387309715

SFD – Creatine Monohydrate 500g – TĂNG SỨC MẠNH SỨC BỀN

550,000 ₫

SFD CREATINE chứa 100% creatine monohydrate và được bổ sung thêm taurine để tăng hiệu suất tập luyện tối đa.

Hotline: 0775.45.99.45 Nhắn tin Facebook với shop Mua ngay Gọi điện xác nhận và giao hàng tận nơi

Danh mục: Pre - EAA - Creatine

Nội dung bài viết

1/Creatine là gì ,tác dụng của nó, nó hoạt động thế nào khi đưa vào cơ thể dưới dạng uống ?

-Creatine là tổng hợp của 3 loại amino acid : glycine, arginine và methionine .

-Tác dụng của creatine : creatine được dự trữ dưới dạng Phospho – Creatine trong tế bào cơ , và nó sẽ cung cấp thêm nhóm Phosphate để điều hòa ATP khi cơ bắp hoạt động cường độ cao .Tăng hiệu suất cơ bắp khi hoạt động ở cường độ cao lên khoảng 15% . Nói một cách dễ hiểu là bạn đẩy ngực 100kg được 10 cái , nếu dùng creatine đúng cách sẽ đẩy thêm được 1-2 cái .

– ATP là nguồn năng lượng của cơ thể , khi tập luyện ADP được tạo ra , khi ta bổ sung creatine ADP được chuyển thành ATP giúp ta có thêm năng lượng trong tập luyện cường độ cao.

Ngoài tăng cường năng lượng trong tập luyện cường độ cao , creatine còn có tác dụng trong việc xây dựng cơ bắp bằng cách : Tăng nồng độ của các hormon đồng hóa ( ví dụ IGF-1 ) , giảm nồng độ myostatin ( chất ức chế sự tăng trưởng cơ bắp ) , tăng cường tín hiệu giữa các tế bào vệ tinh ( giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp nhanh hơn ) , và giảm sự ly giải protein thành amino acid .

2/ Sử dụng creatine thế nào là đúng ?

Có 2 cách để bạn nạp creatine hiệu quả nhất :

Cách thứ nhất : nạp 0.3 g/kg cân nặng chia ra làm 4-5 lần 1 ngày trong vòng 5-7 ngày . Sau đó dùng khoảng 5g mỗi ngày . Ví dụ mình nặng 100kg : 5-7 ngày đầu uống 30g creatine 1 ngày ( uống khoảng 7g 1 lần , ngày uống 4 lần ) , sau đó thì cứ mỗi ngày dùng 5g

Cách thứ hai : Nạp 5g 1 ngày đều đặn mỗi ngày .

Ưu điểm của cách thứ nhất là bạn sẽ đạt nồng độ tối đa nhanh hơn , hiệu quả thấy rõ rệt hơn , còn về lâu dài thì 2 cách là ngang nhau .

3/ Tác hại của creatine ?

Cho tới nay chưa có bất cứ nghiên cứu nào chứng minh được creatine nguy hại với cơ thể .

Mình tập tạ đến nay là 13 năm , sử dụng creatine được 8 -9 năm rồi , và chưa bị suy thận hay gì gì như lời đồn …

Creatine tích nước , nhưng nó cũng song hành với quá trình tăng cơ , nước chiếm 73% cơ bắp , nên bạn không cần quá lo lắng về điều đó , Vận động viên trước khi thi đấu thì nên cắt creatine khoảng 4 -5 tuần trước khi cân .

4/ Có bao nhiêu loại creatine và loại nào là tốt nhất ?

Có rất nhiều loại creatine được bán trên thị trường : creatine ethyl-ester, dicreatine malate, micronized creatine, effervescent creatine , creatine HCl ….

Nhưng chưa có bằng chứng thuyết phục nào ghi nhận những loại trên hiệu quả hơn dạng cơ bản nhất , rẻ tiền nhất là Creatine Monohydrate .

5/ Có cần ngưng creatine sau 1 thời gian rồi mới được sử dụng lại ?

Không .

6/ Thời gian nào dùng creatine là tốt nhất , trước hay sau khi tập ?

Thời gian nào cũng được , bạn dùng nó sẽ ko có tác dụng ngay , mà mất khoảng gần 1 tuần để đạt được nồng độ mong muốn .

7/ Nên bổ sung creatine dạng uống hay chỉ cần ăn là đủ ?

Theo mình thì nên bổ sung , vì nó rẻ , trong thức ăn vẫn có chứa creatine nhưng bạn phải ăn khá nhiều , ví dụ 1kg bò lean chưa nấu có chứa 5g creatine .