Cách tính calo cần nạp cho cơ thể mỗi ngày

Cách tính calo để quản lý cân hiệu quả là tìm ra lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày. Đây là tính năng không chỉ giúp bạn tích cực tăng cân mà còn có các lợi ích khác và giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình của mình. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo và hướng dẫn bạn cách tính lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

1. Calo là gì? 

Calories là đơn vị để tính năng lượng nạp vào được tạo ra từ các thực phẩm bạn ăn hằng ngày nhằm đáp ứng duy trì hoạt động của cơ thể. Hiện nay, các chỉ số calo, calories, kcal, cal trên các bao bì sản phẩm đều được hiểu như nhau. 

Tất cả chúng ta đều có nhu cầu năng lượng khác nhau, dẫn đến nhu cầu calo khác nhau. Những yêu cầu này phụ thuộc vào độ tuổi và vóc dáng của bạn (chiều cao, cân nặng). Nó cũng phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của mỗi người, tức là mức độ làm việc hoặc tập thể dục.

• Có 2 chỉ số bạn phải quan tâm trong cách tính Calories đó là TDEE và BMR:

              – BMR: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đây là năng lượng tối thiểu mà mỗi cơ thể cần để tự duy trì (từ những hoạt động đơn giản nhất như hít thở).
              -TDEE: là chỉ số đánh giá tổng năng lượng tiêu hao của cơ thể (tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày). Chỉ số này cho biết mức độ hoạt động thể chất của mỗi người, do đó phải tính tổng số để biết mức tiêu thụ năng lượng thực tế.

              -Chỉ số TDEE cho thấy rõ ràng rằng các vận động viên làm việc nhiều với cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn. Những người ít hoạt động thể chất, những người có lối sống ít vận động như nhân viên văn phòng, người già thì lượng calo ít hơn.

2.Cách tính lượng calories cần thiết cho cơ thể

Lượng calo cần thiết cho một cơ thể trong một ngày được tính theo công thức sau: 

                                              TDEE = BMR x R

• Trong đó:

TDEE: Tổng số calo cơ thể cần mỗi ngày.

TMB: Lượng calo thấp nhất mà cơ thể cần mỗi ngày là calo nền, vì vậy năng lượng dù cơ thể không làm gì nhưng thực chất tất cả các cơ quan đều hoạt động để duy trì các hoạt động cơ bản của sự sống.

R: Đây là chỉ số calo phản ánh tình trạng vận động, tập luyện hàng ngày của cơ thể.

Lượng calories đốt cháy để duy trì cân nặng = lượng calo đốt cháy. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải tăng lượng calo nạp vào cơ thể, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

 

3.Cách tính chỉ số BMR

Công thức tính TMB như sau:

4. Cách tính chỉ số TDEE

5. Lượng Calories trung bình nạp vào hằng ngày

Sau đây là bảng cho thấy tổng lượng calo cần thiết trung bình mà mỗi người cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chỉ số này phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính.  Đây là chỉ số tương đối không phải ai cũng phù hợp để áp dụng.

Cách tính lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày. Biết được điều này có thể giúp bạn tính toán nhu cầu năng lượng thực tế hàng ngày của cơ thể, để bạn có thể sống khỏe mạnh tích cực hơn. Để biết thêm thông tin về đơn vị calo và cách tính lượng calo, hãy xem các bài viết khác về cùng chủ đề trên GYMFNI.

 

Hiện tại, GYMFNI có bán các loại Thực phẩm chức năng và bổ sung Protein cùng nhiều thiết bị tập khác với giá thành cực kì hấp dẫn, chất lượng đảm bảo. Nếu có nhu cầu đặt mua những sản phẩm này, bạn có thể truy cập vào website GYMFNI.COM hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi.