Cách làm sinh tố whey ít calo vẫn đầy đủ dinh dưỡng

Cách làm sinh tố whey, nếu bạn muốn uống Protein trong khi tập thể dục tại phòng Gym, tại sao nhiều người lại biến thức uống này thành một loại sinh tố thơm ngon và hấp dẫn. Hôm nay chúng ta cùng vào bếp với WHEYFNI để làm 10 món sinh tố siêu giàu Protein nhé.

 

1.Sinh tố protein bánh chanh

Nguyên liệu cho món protein lắc với chanh:

• 1 muỗng bột protein vani mịn
• Sữa hạnh nhân không đường 180 ml
  (Sữa tươi không đường)
• 60 ml nước chanh
• Vỏ chanh bào 2 muỗng canh.
• 2 gam muối
• Bánh mì nguyên cám 10 gram
• 1 lá bạc hà
  (đồ trang trí)

Cách chế biến:

Xay các nguyên liệu với nhau

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho tới khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Cho hỗn hợp ra ly và trang trí bằng vụn bánh quy nguyên cám và vài nhánh bạc hà.

Thành phẩm:

Lemon Pie Protein Shake chứa 23,5g protein, 168,8kcal calo và nhiều vitamin C. Nó giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng.

Vị hơi chua của nó tạo cho bạn cảm giác như đang thưởng thức món tráng miệng nên rất dễ uống, là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn uống sữa protein tại phòng gym mỗi ngày mà không bao giờ thấy chán.

2. Sinh tố Protein cam

Nguyên liệu:

• 1 muỗng bột protein vani
• Sữa hạnh nhân không đường 180 ml
  (Sữa tươi không đường)
• 100 ml nước cam
• 1 thìa cà phê vỏ chanh
• 1 thìa cà phê chiết xuất vani

Cách chế biến:

Xay các nguyên liệu với nhau

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi tất cả nguyên liệu hòa trộn lại với nhau và nhuyễn mịn.

Thành phẩm:

Thức uống chứa 24,1 gam protein, 218,3 kcal và giàu vitamin C, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc và vận động, rất thích hợp cho bữa sáng. Vị cam kết hợp với sữa nguyên chất làm cho nó trở thành một thức uống tập luyện tốt và cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

3. Sinh tố protein chuối và yến mạch

Nguyên liệu:

• 1 thìa bột protein hương vani
• Sữa hạnh nhân không đường 240 ml
  (sữa tươi không đường)
• 1 quả chuối
• 21gr yến mạch
• Bột quế 1/2 thìa cà phê

Cách làm:

Xay các nguyên liệu với nhau

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.

Đổ ra ly và rắc một ít bột quế trên bề mặt.

Thành phẩm:

Thức uống này chứa 30 gam protein. Ngoài ra, chuối có nhiều kali giúp duy trì lượng đường trong máu và ngăn ngừa tụt lợi, bột yến mạch giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và giảm cholesterol, đó là một sự kết hợp tuyệt vời. Điều này không chỉ tốt cho tim mạch, nó còn giúp giảm cân và cung cấp nhiều protein cho cơ thể.

4. Sinh tố protein đào xanh

Nguyên liệu:

• 1 muỗng bột protein vani
• Sữa hạnh nhân không đường 120 ml
  (Sữa tươi không đường)
• Đào 1 quả
  (Frosta)
• 1 quả chuối
• Lá rau bina 200 gram
• 1 thìa cà phê hạt chia
• 5 ml mật ong

Cách làm:

Xay các nguyên liệu với nhau

Cho các nguyên liệu như đào, chuối rau bina, sữa và mật ong vào máy xay sinh tố và xay cho hỗn hợp nhuyễn mịn tiếp đó cho bột protein và hạt chia vào xay cho hỗn hợp hòa quyện với nhau.

Thành phẩm:

Green Peach Protein Shake cung cấp 30,6g protein và 344kcal với sự kết hợp của các thành phần dinh dưỡng như chuối, đào và rau bina, mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày.

5. Sinh tố protein xoài

Nguyên liệu:

• 1 muỗng bột protein hương vani
• Sữa chữa đau nửa đầu không đường 120 ml
  (Sữa tươi không đường)
• 1 tay áo
• Sữa chua Hy Lạp 125 gram
• 1/4 thìa cà phê chiết xuất vani
• 5 ml mật ong

Cách làm sinh tố whey :

Xay các nguyên liệu với nhau

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hỗn hợp hòa quyện với nhau.

Xem thêm các sữa protein và yến mạch để làm sinh tố protein ngon 

Thành phẩm:

Thức uống với 28gr protein và 333 kcal là sự kết hợp giữa xoài, một loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe giúp làm đẹp da, kiểm soát cholesterol, giảm cân, … cùng sữa chua Hy Lạp ít béo và giàu protein. Thức uống cung cấp nhiều năng lượng cho cả ngày dài mà không sợ tăng cân.

6. Sinh tố protein việt quất

Nguyên liệu:

• 1 muỗng bột protein vani
• Sữa hạnh nhân không đường 180 ml
  (Sữa tươi không đường)
• Nho không hạt 150 gram
• Quả việt quất 120 gram
• 1 thìa cà phê dầu hạt lanh

Cách làm sinh tố whey:

Xay các nguyên liệu với nhau

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hỗn hợp hòa quyện với nhau.

Thành phẩm:

Sinh tố việt quất và nho cung cấp 25 gam protein và 205 kcal, cũng như nhiều loại vitamin có ích cho cơ thể như vitamin C, vitamin E cũng như kali và mangan rất tốt cho xương. Ngoài ra, thức uống này còn chứa 13gr chất xơ rất thích hợp cho hệ tiêu hóa.

Dầu hạt lanh thú vị trong công thức này vì nó là một thành phần rất tốt cho cơ thể, vì nó tốt cho tim mạch, nó có thể chống lại cholesterol, tốt cho hệ tiêu hóa, nó có thể cải thiện sức khỏe làn da, …

Do đó, đối với những người tập thể dục nhưng thích thể hiện hết mình thì đây thực sự là một thức uống dành cho gymer.

7. Các lưu ý khi dùng sinh tố protein

• Trái cây được sử dụng trong công thức protein lắc đầu tiên phải được đông lạnh để làm mềm thức uống và tạo cho thức uống có vị ngọt tự nhiên mà không cần thêm kem tự nhiên.
• Thêm trái cây, sữa chua Hy Lạp, hạt chia, sữa bột protein và các thành phần khác sẽ giúp bạn sử dụng thức uống này thay thế bữa ăn trong ngày để giúp bạn giảm cân.
• Protein lắc có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng vào ban đêm, bạn nên cân nhắc lựa chọn sử dụng một số thành phần có đường mà không thêm protein để tránh tăng cân.
• Sữa hạt luôn là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và ăn uống khi tập gym, vì vậy sử dụng sữa hạnh nhân ngọt trong công thức sẽ giúp cắt giảm lượng calo và đường trong thức uống.