Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân ?

ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ

Trong khoai lang chứa nhiều tinh bột và đường nên chị em thường cho rằng ăn nhiều sẽ béo. Tuy nhiên, gần đây có rất nhiều thông tin và thảo luận về việc giảm cân, bởi ăn khoai lang rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, sự thật là gì? “Ăn khoai lang có làm gầy không?” 

1.Ăn khoai lang có giảm cân không?

Thông tin ăn khoai lang giảm cân như thế nào vẫn có thể được nhiều người thắc mắc. Điều này là do loại khoai lang này có nhiều tinh bột và đường. Tuy nhiên, có thể dùng khoai lang để giảm cân vì những lý do sau:

• Hàm lượng tinh bột trong khoai lang rất cao nhưng chỉ bằng một phần ba so với gạo.
• Là loại củ giàu chất xơ, ngăn chất béo tích tụ trong các cơ quan và mô.
• Vì khoai lang hầu như không chứa chất béo và cholesterol (100 gam khoai lang có 0,1 gam chất béo, 0 gam cholesterol – theo tiêu chuẩn của Viện Dinh dưỡng) nên là thực phẩm giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
• Ăn khoai lang giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn, ăn ít, giảm cân hiệu quả.
• Khoai lang còn có tác dụng nhuận tràng, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, thải độc tốt hơn, giúp giảm cân.
• Giống khoai lang này giúp bổ sung các loại vitamin và khoáng chất khác nhau mà cơ thể cần trong quá trình ăn kiêng, chẳng hạn như vitamin C, canxi, kali và magiê.

2.Khoai lang – thực phẩm vàng để giảm cân

Nhiều người còn đắn đo vì chưa tin vào tác dụng của chế độ ăn kiêng với khoai lang.

Nhưng trên thực tế, khoai lang là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe không chỉ giàu chất nhuận tràng, vitamin mà còn rất giàu các khoáng chất hữu ích như canxi, kali và magiê. Thực tế đã chứng minh rằng khoai lang là thực phẩm vàng để đốt cháy và tiêu mỡ.

Vì vậy, việc giảm cân an toàn luôn cần đến những loại củ này. Giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn giảm cân hiệu quả. Áp dụng cách ăn khoai lang theo những cách dưới đây sẽ đem lại hiệu quả giảm cân bất ngờ

3.Cách giảm cân hiệu quả từ khoai lang

Sau đây, GYM FNI sẽ bật mí cho bạn bí kíp giảm cân hiệu quả với thực đơn 7 ngày từ khoai lang, hãy áp dụng để nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng nhé!

Ngày 1 và 2: Bữa sáng với khoai lang

Bữa sáng trong hai ngày đầu chỉ cần một củ khoai lang và trái cây hoặc sữa chua không đường. Tránh các loại thực phẩm khác có chứa tinh bột, đường hoặc chất béo khác.

Ngày 3, 4 và 5: Thay thế bữa sáng và tối bằng khoai lang

Chương trình ba ngày gầy tiếp theo sẽ chuyển sang giai đoạn thay bữa sáng và bữa tối bằng khoai lang. Ăn khoai lang với trái cây vào buổi sáng và rau nấu chín vào buổi tối. Cắt giảm đồ ăn mặn để giảm cân.

Nếu bạn đói vào ban đêm, bạn có thể làm no bụng bằng cách pha nước với hạt chia hoặc 1 ly sữa không đường.

Ngày 6 và 7: Thay thế cả ba bữa bằng khoai lang

Đây là hai ngày cuối cùng và bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm bảy ngày của bạn với khoai lang. Trong hai ngày này, bạn nên thay thế cả ba bữa ăn bằng khoai lang và rau sống và ăn 100gr thịt gà, thịt lợn để bổ sung thêm protein.

Sử dụng khoai lang để giảm cân là sự lựa chọn tuyệt vời của nhiều chị em phụ nữ, vì nó có thể đạt được kết quả như mong muốn và tiết kiệm hơn so với các phương pháp khác.

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần tập thể dục thường xuyên và tích cực bổ sung dinh dưỡng giúp giảm cân.

4. Nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày

Khoai lang giảm cân là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào giúp bạn giảm cân, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều mỗi ngày. Điều này có thể dẫn đến dư thừa carbs, gas và các tác dụng phụ.

Khoai lang bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng: Khoai lang lớn thường nặng khoảng 300g và calo trong khoai lang là 250 calo và 60g carbohydrate khi nấu chín. Để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể, bạn chỉ cần giảm khẩu phần ăn và thay thế một hoặc hai củ khoai lang. Điều này giúp giảm 20-25% lượng calo được cơ thể hấp thụ.

Ngoài ra khoai lang ăn với ngũ gốc GRANOLA cực kì ngon có tại shop

5. Những lưu ý khi ăn giảm cân khoai lang

Không nên ăn khoai lang vào buổi tối, trước khi đi ngủ hoặc lúc bụng đói. Trong thời gian này, khoai lang có thể gây ra các tác dụng phụ như đầy hơi, trào ngược thực quản và khó tiêu, dẫn đến suy giảm sức khỏe.

Để cân bằng lượng dinh dưỡng, bạn cần ăn khoai lang với protein động vật và thực vật.

Hoạt động thể chất vừa phải kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học.
Không ăn khoai lang có vỏ hoặc đốm đen vì có thể gây ngộ độc thực phẩm.

Tóm lại: Sử dụng khoai lang để giảm cân là cách giảm cân hiệu quả giúp bạn dễ dàng giảm từ 3 đến 5 kg chỉ trong một tuần mà không cần tốn nhiều thời gian và sức lực để chế biến nhiều món ăn.

Tuy nhiên, cần biết rằng cách giảm cân an toàn này còn tùy vào cơ địa mỗi người mà cho kết quả khác nhau. Nếu da bạn chuyển sang màu vàng trong quá trình giảm cân nhanh chóng, thì có thể là do bạn chứa quá nhiều vitamin A trong khoai lang. Sau đó giảm lượng khoai lang và tăng lượng thịt nạc, trái cây và rau xanh. …