Chạy bộ giảm cân đúng cách tại GYMFNI

Có nhiều loại hình tập thể dục giúp giảm cân, vậy chạy bộ có làm giảm cân không? Làm thế nào bạn có thể chạy và giảm cân thành công? Nếu bạn thắc mắc về vấn đề chạy bộ giảm mỡ thì hãy cùng GYMFNI tham khảo bài viết độc quyền sau đây.

1. Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Chạy là một hình thức tập luyện tim mạch cơ bản giúp đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả. Bài tập này tương đối đơn giản, dễ thực hành và do đó nó phù hợp với nhiều chủ đề khác nhau. Theo các chuyên gia tương ứng, chạy bộ thường xuyên giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Những lợi thế của việc chạy bộ có thể là:

– Giúp tăng cường sức khỏe.

– Cải thiện chức năng phổi.

– Ngăn ngừa ung thư và cao huyết áp.

– Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

– Kiểm soát cân nặng, giúp bạn giảm cân.

– Giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn được linh hoạt hơn.

– Tăng cường xương khớp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

2. Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy là một bài tập sẽ giúp bạn giảm cân rất nhiều. Việc chạy bộ đều đặn và nghiêm túc sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể và giúp bạn giảm cân, mỡ thừa một cách rõ rệt. Theo một nghiên cứu khoa học, cơ thể bạn đốt cháy khoảng 400 calo nếu bạn lái xe đúng cách trong 40 phút. Về mặt toán học, 3.500 calo tương đương 0,5 kg.

Vì vậy, nếu bạn chạy 40 phút mỗi ngày theo chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể nhanh chóng giảm 0,5 kg trong 1 tuần.

Một nghiên cứu khác cho biết thêm rằng một người nặng từ 60 đến 70 kg đốt cháy từ 48 đến 50 calo khi lái xe với tốc độ trung bình trên bề mặt phẳng trong 10 phút. Và nếu bạn chạy nhanh hơn trên địa hình dốc, bạn có thể đốt cháy 100-160 calo trong 10 phút.

Do đó, có thể thấy rằng, chạy bộ có tác dụng đốt cháy lượng calo dư thừa từ chất béo rất tốt. Bạn có thể hoàn toàn chắc chắn khi chạy để giảm cân nhanh chóng.

3. Lịch chạy bộ giảm cân chi tiết.

Việc xây dựng một chương trình tập luyện và kế hoạch chạy bộ giảm cân chi tiết sẽ giúp bạn chủ động trong quá trình tập luyện và nâng cao hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm mỡ, hãy bắt đầu với cường độ vừa phải và vừa phải sau đó tăng dần cường độ luyện tập trong đêm.

Theo huấn luyện viên thể hình, nếu bạn mới bắt đầu giảm cân, bạn có thể lên một kế hoạch chi tiết cho sự nghiệp như sau:

– Thứ 2: chạy 20 phút với tốc độ vừa phải.

– Thứ 3: nghỉ ngơi hoặc vận động tốt cho tim mạch như đạp xe, bơi lội 20 phút.

– Thứ 4: 10 phút đi bộ nhanh + 25 phút chạy bộ.

– Thứ 5: 20 phút nghỉ ngơi hoặc tập cardio (đạp xe, bơi lội).

– Thứ 6: khoảng 30 phút đi xe.

– Thứ 7: 10 phút đi bộ nhanh + 30 phút chạy bộ.

Nên nhớ rằng trong khi chạy, cùng với đi bộ nhanh, bạn nên xen kẽ giữa chạy và đi bộ để cơ thể không bị mất sức.

4. Nên chạy bộ vào thời điểm nào để giảm cân hiệu quả?

5. Lời kết

Chính vì vậy, bài viết trên của GYMFNI đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ có giảm đau không một cách chi tiết. Ngoài ra, chúng tôi cũng chia sẻ thêm về cách chạy bộ giảm cân rất hiệu quả. Tôi hy vọng thông tin chia sẻ này hữu ích cho nhu cầu nghiên cứu của bạn. Xin cảm ơn quý khách hàng đã quan tâm theo dõi bài viết! Kiểm tra trang web của chúng tôi thường xuyên để cập nhật mới nhất!