10 phút HIIT giảm mỡ bụng cường độ cao

10 phút tập HIIT Đốt cháy mỡ bụng – BITFIT Tại nhà Bài tập HIIT luôn là bí quyết cho những anh chị em nào muốn giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể và mong muốn đốt cháy chất béo trong 10 phút của cơ thể. HIIT giúp bạn giảm mỡ, tăng cường sức khỏe, sức bền, rèn luyện thân thể và vóc dáng.

1. HIIT là gì?

HIIT Fat Burning là phương pháp giảm béo, giảm béo và giảm béo hiệu quả cho cả nam và nữ. Với HIIT, bạn có thể đốt cháy khoảng 1500 calo trong 1 đến 1,5 giờ tập luyện. Hãy cùng điểm qua 10 tổ chức HIIT hàng đầu có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng!

2. Các động tác thực hiện HIIT 

1. Động tác 1 – Động tác leo núi

• Chuẩn bị đặt hai tay xuống sàn, đầu về phía trước, phía sau và cổ trên một đường thẳng để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Đưa chân về tư thế chống đẩy và nhấc ngón chân chạm sàn sao cho hông thấp hơn lưng.
• Kéo chân trái về phía trước sao cho gần cơ thể hơn, giữ nguyên chân phải và hông để tạo tư thế chạy.
• Đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu trong khi đung đưa chân phải gần cơ thể hơn.
• Thay đổi chân thường xuyên để duy trì tư thế.

2. Động tác 2 – Động tác bật nhảy nhanh

• Tư thế rõ ràng với bàn chân rộng, vai, cánh tay gần với đùi.
• Nhảy với hai chân mở rộng sang hai bên, nâng cao cánh tay của bạn bằng vai.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác liên tục khoảng 20 lần.

3. Động tác 3 – Động tác chống đẩy bật nhảy

• Bắt đầu với mức độ thay đổi tương tự như động tác 1.
• Giữ cánh tay, nhảy mạnh chân về phía trước, uốn cong đầu gối sao cho chúng chạm vào ngực khi bạn đứng bằng các ngón chân.
• Quay lại Bước 1 và thực hiện khoảng 20 lần

4. Động tác 4 – Nâng cao đùi chạy tại chỗ

• Bắt đầu từ tư thế sẵn sàng, đứng thẳng người sao cho hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn và sát người sao cho cơ thể được thoải mái.
• Đứng thẳng và giữ chân của bạn cách xa nhau sao cho khoảng cách giữa chúng rộng bằng vai. Chân phải nâng lên cao khoảng 90 độ đồng thời tay phải thu hồi, trái đặt tự nhiên trước mặt ở tư thế chạy.
• Thực hiện luân phiên chân và tay trong mỗi lần nhảy và thực hiện động tác liên tục khoảng 20 lần. Nhớ hóp bụng để săn chắc và giảm mỡ bụng.

5. Động tác 5 – Động tác khụy gối

• Bắt đầu đứng, mắt hướng về phía trước, chân chữ V sang hai bên, ngực hơi ưỡn lên. Bạn cần thiết lập một tập hợp xung đột khác để ngăn nó trượt.
• Kéo nhẹ và lùi chân trái, chân phải xuống, đồng thời trượt hông sao cho đầu gối phải tạo với bàn chân một góc 90 độ. Chú ý đầu gối chân trái không chạm đất và mũi chân chạm đất. Tay phải đưa lên trên một đường thẳng.
• Đi về phía trước bằng chân trái của bạn và từ từ tăng trở lại vị trí bắt đầu trong khi gió.
  Xoay hai bên 10 lần, tạm dừng một phút lặp lại 10 lần.

6. Động tác 6 – Động tác nâng tạ

• Bắt đầu bằng cách tách hai chân của bạn rộng bằng vai và giữ một lỗ nhỏ trên mỗi tay, cơ thể của bạn.
• Nhìn về phía trước và ấn lưng, đầu gối hơi cong. Lưu ý rằng lưng và cổ của bạn phải thẳng và phải tập trung vào mắt. Giữ tạ bằng cả hai tay để tạo thành mặt phải của sàn. Hít vào khi bạn đi bộ và hít thở không khí khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện động tác này khoảng 20 lần, sau đó nghỉ một phút và lặp lại 20 lần nữa.

7. Động tác 7 – Động tác trượt hít đất

• Bắt đầu ở tư thế thẳng với chân của bạn trên vai của bạn.
• Gập đầu gối và khuỵu gối sao cho hai tay chạm đất.
• Đẩy tay trước khi đặt chân để cơ thể không bị trượt.
• Gập cánh tay của bạn cùng một lúc.
• Quay lại từ đầu. Làm như vậy khoảng 20 lần.

3. Kết luận

Hi vọng với những thông tin của GYMFNI về bài tập 10 phút HIIT trên đây có thể cung cấp những thông tin cần thiết về bài tập Cardio HIIT  là bước tiếp theo trong đài tập luyện chuyên nghiệp, có thể có một chương trình tập luyện đầy đủ trong Cardio HIIT – Transship. Tương tự như vậy, bạn không có thêm hạn chế nào để giảm rủi ro khi tập luyện.