Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng trong vòng 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng, bạn là nhân viên văn phòng có chút thời gian tập thể dục để giảm cân? Bạn mệt mỏi với cơm nhiều béo và bị dư nhiều calo khi không tập thể thao được trong phòng ăn văn phòng? Bạn không có nhiều thời gian để nấu ăn? Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị những hộp cơm cực đơn giản theo menu sổ xuống được GYMFNI giới thiệu dưới đây và sưu tầm tại văn phòng nhé!

1. Vì sao dân văn phòng lại bị béo bụng?

 

Mặt khác, do tính chất công việc, ít khi vận động, mặt khác lại làm việc trước máy tính cả ngày nên khả năng vận động dường như không có. Do đặc thù phải ngồi lâu nên đây cũng là một trong những vấn đề dễ bị béo bụng, khiến mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng và mông, lâu ngày hình thành nên các lớp mỡ tích tụ trong bụng.

Do ăn uống không đủ chất dinh dưỡng: hay ăn uống, ăn uống nhiều chất béo, các loại chè,… nên lượng mặt nạ lớn hơn năng lượng tiêu hao. Kết quả là lớp mỡ bụng ngày càng dày hơn. Cơ thể ngày càng nặng và sút cân. Và sau đây GYMFNI sẽ chỉ cho bạn các Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

2. Thưc phẩm có lợi trong việc giảm cân

Do tính chất công việc thường xuyên phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng dễ tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, một kế hoạch ăn uống thông minh là điều quan trọng để giảm cân, giữ gìn sức khỏe và giữ gìn sức khỏe.

Cà chua: Cà chua có rất ít calo, giàu chất xơ, giàu vitamin A, B6, C, B1, B2… Cà chua có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng, cà chua còn giúp da dẻ hồng hào và làn da rạng rỡ.

Quinoa là loại thực vật duy nhất có chứa các axit amin thiết yếu, đặc biệt là lysine (mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được), có khả năng cân bằng protein, carbohydrate, v.v. Không chứa gluten (một loại protein gây đầy hơi, các vấn đề về dạ dày và khó tiêu)

Khoai lang: Khoai lang rất ít calo, giàu chất xơ, kali, vitamin C và B6. Đồng thời, ăn khoai lang sẽ khiến bạn ăn nhanh và no lâu hơn. Vì vậy, khoai lang là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Dầu ô liu: dầu ô liu có chứa oleuropein. Hợp chất này giúp cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn, giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và cho phép các tế bào sử dụng đường để làm năng lượng, do đó cơ thể không bị nặng.

Ức gà: Ức gà (không da) chứa nhiều protein và ít chất béo. Ngoài ra, ăn ức gà có thể giúp cơ thể no bụng nhanh hơn, đều đặn hơn và giảm cân hiệu quả.

Nấm: Nấm ít calo nhưng giàu vitamin. Bạn phải bổ sung nấm vào bữa ăn hàng ngày để giúp giảm cân nhanh hơn.

Bông cải xanh: Bông cải xanh nằm trong danh sách những thực phẩm giúp bạn giảm cân vì nó đốt cháy chất béo rất hiệu quả.

Rau xanh:Rau xanh không chứa tinh bột, ít calo nhưng lại chứa nhiều nước và chất xơ. Nhờ chứa nhiều nước và chất xơ nên việc tiêu thụ rau xanh càng nhiều sẽ khiến bạn giảm cân.

3. Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng trong vòng 7 ngày

GYM FNI khuyên bạn nên sử dụng thực đơn này trong 7 ngày để giảm đi 1 lượng cân mong muốn. Thực đơn này sẽ làm nhẹ cơ thể của bạn miễn là bạn sử dụng đúng cách. Đối với những người làm công việc có tính cách ít vận động, ít vận động cũng sẽ thuận tiện hơn khi áp dụng! Nó không chỉ là về nhân viên văn phòng.

         1. Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

Bữa sáng: 2 quả trứng + salad trộn

Ăn nhẹ: 1 ít các loại hạt/đậu

Bữa trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150g ức gà + rau luộc

Ăn nhẹ: 1 ít các loại hạt/đậu

Bữa tối: 150g cá + salad trộn

         2. Thực đơn giảm cân ngày thứ hai

Bữa sáng: Bạn chọn ngũ cốc Granola, 1 quả chuối, 1/2 cốc sữa tươi không đường

Ăn nhẹ: Trái cây 

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150g ức gà luộc+ rau củ luộc

Ăn nhẹ: Trái cây 

Bữa tối: 150gr hải sản + thật nhiều rau xanh

         3. Thực đơn giảm cân ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 bát yến mạch Granola trộn hoa quả tươi và sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1 ức gà nướng ăn kèm củ cải luộc.

Ăn nhẹ: Các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm thịt băm xào nấm và bông cải xanh luộc.

         4. Thực đơn giảm cân ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc nước ép cần tây hoặc táo.

Ăn nhẹ: 1 ít các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều.

Bữa trưa: 1 bát súp gà với 1 đĩa salad rau củ, trái cây.

Ăn nhẹ: 1 lát bánh mì đen nguyên cám ăn kèm với sữa chua không đường và nho đen

Bữa tối: 1 khúc cá áp chảo ăn kèm 1 bát cơm gạo lứt và rau củ luộc.

         5. Thực đơn giảm cân ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc.

Ăn nhẹ: 1 ít dưa leo.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.

Ăn nhẹ: Salad trái cây

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.

         6. Thực đơn giảm cân ngày thứ sáu

Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng ốp-la + salad

Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt

Bữa trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống

Ăn nhẹ: 1 ít hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười

Bữa tối: 150gr cá nướng, rau xanh

         7. Thực đơn giảm cân ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + nửa quả bơ và 1 ít cà chua bi, đậu gà luộc.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc với 1 bát canh rau

Ăn nhẹ: 1 cốc sinh tố bơ ít đường

Bữa tối:  2 lạng thịt bò xào và tráng miệng 1 trái quýt.

4. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân cho dân văn phòng

Nên nhớ, Thực đơn giảm cân trên thực chất không phải là ăn kiêng mà là chế độ ăn giúp thanh lọc cơ thể bằng cách cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng. Sản phẩm phù hợp cho tất cả những ai muốn giảm cân, giữ dáng.

Nếu bạn muốn bồi bổ sức khỏe cho tất cả các cơ quan trong cơ thể, tăng cường thể lực và kéo dài tuổi thọ thì đây cũng là thực đơn mỏng có thể bảo quản lâu dài.

Thực hiện theo thực đơn giảm cân này, bạn cũng nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Thêm mật ong, nước chanh, trà chanh, nước trân châu, v.v. Nói không với cà phê và nước chanh.

Thường xuyên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, thể dục nhịp điệu, đi bộ, v.v. Dành ít nhất 15 đến 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai. Cơ thể không chỉ khỏe hơn mà còn thon gọn hơn. Hình bóng trông quyến rũ hơn!

Nhớ ngồi thẳng lưng và hóp bụng khi tập. Bạn phải dậy sau 1 giờ và đi bộ xung quanh văn phòng.

Chủ yếu là sự quyết tâm và kiên trì. Nếu bạn chỉ sử dụng vài buổi đầu tiên mà không thấy kết quả, hãy nhanh chóng dừng lại và bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Giảm béo thành công bằng phương pháp tự nhiên thường kéo dài từ 1 đến 3 tháng hoặc hơn.
Vì vậy muốn giảm cân hiệu quả bạn cần có sự kiên trì và quyết tâm cao thì mới có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

Trên đây là mẹo giảm cân trong 7 ngày cho dân văn phòng. Người lao động thường xuyên phải ngồi nhiều và có thời gian di chuyển. Đó là một cách giảm cân hiệu quả và an toàn, vì vậy bạn nên cố gắng để đạt được kết quả như mong muốn.