top 13 thực phẩm giảm cân hằng ngày

top 13 thực phẩm giảm cân hằng ngày để tráng tình trạng béo bung. Béo bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng thường tích tụ quanh vùng ngực giữa và bụng dưới và là mối quan tâm chính của nhiều nam giới, đặc biệt là phụ nữ. Béo bụng không chỉ khiến chúng ta chán ghét mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Người thừa mỡ vùng bụng có nguy cơ bị cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, mỡ nội tạng tiết ra hormone gây bệnh tiểu đường. Nó cũng liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư vú và túi mật.

Sau đây là top 13 thực phẩm giảm cân mỡ bụng hiệu quả

1.Ngũ cốc Granola:

Các nghiên cứu khoa học cho thấy người lớn ăn ít nhất ba loại ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày và cắt giảm ngũ cốc tinh chế (bột mì, bánh mì trắng, gạo, v.v.) giảm 10% chất béo so với người lớn không ăn gì. Làm theo mẫu này.

Thay vì bánh mì và cơm hàng ngày, bạn nên dùng những lát bánh mì nguyên cám hoặc nửa chén bột yến mạch.

2.Hạnh nhân:

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hạnh nhân có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm mỡ bụng. Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đơn.

Ăn hạnh nhân giúp ngăn chặn cơn đói, vì những chất béo này giúp chúng ta tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, cấu trúc này chứa nhiều magie, và hạnh nhân giúp xây dựng cơ bắp. Nó giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.top 13 thực phẩm giảm cân

Chất xơ trong hạnh nhân cũng rất có lợi và giúp cơ thể cảm thấy hài lòng. Thay vì ăn những thực phẩm giàu calo, bạn có thể dùng 10 hạt hạnh nhân mỗi ngày để giảm cholesterol và mỡ bụng.

3.Quả việt quất:

Việt quất không chỉ là loại quả tốt cho da mà còn làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Những người thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterone thấp hơn. Đồng thời cải thiện lượng đường huyết lúc đói và độ nhậy isulin sau 90 ngày.

Trong thành phần của quả việt quất còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Anthocyanin có thể giúp giảm thiểu nguy cơ béo phì và cao huyết áp.

4.Khoai lang

Khoai lang có nhiều chất xơ giúp bôi trơn mỡ bụng, tăng năng lượng cho cơ thể, điều hòa hệ tiêu hóa. Các nhà khoa học cho biết chất xơ là chìa khóa của một chế độ ăn uống không có calo và rất tốt. Kết quả là vòng eo của bạn cũng sẽ trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

5.Dưa hấu

Dưa hấu là thực phẩm giảm mỡ bụng hoàn hảo. Ăn dưa hấu vào đầu bữa ăn sẽ giúp bạn no căng bụng mà không cần bổ sung thêm calo vào bữa ăn chính. Dưa hấu giúp cơ thể giữ ẩm và giàu vitamin B1, B6, vitamin C, kali và magiê …

Đồng thời dưa hấu là một siêu thực phẩm vì nó chứa ít calo. Một nghiên cứu cho thấy uống 2 cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần có thể giúp bạn giảm cân. Giảm mỡ chủ yếu xung quanh bụng mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ.

6.Các loại đậu

Đậu là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều loại đậu thường xuyên giúp giảm mỡ trong cơ thể, xây dựng cơ bắp và cải thiện tiêu hóa. Bởi vì đậu có nhiều chất xơ, chúng làm giảm mức insulin và giúp cơ thể giữ ít calo hơn. Các vitamin B và kẽm trong đậu giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày.

7.Dưa chuột

Nó là một loại thực phẩm ít calo. 100 gram dưa chuột có 96% là nước và chứa khoảng 45 calo. Dưa chuột cũng rất giàu khoáng chất, chất xơ và vitamin. Thực đơn hai đĩa salad dưa chuột mỗi ngày là một cách lành mạnh và hiệu quả để thải độc tố có hại ra khỏi hệ tiêu hóa và giúp bạn giảm cân.

8.Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giàu chất béo omega. Cá hồi là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Protein trong cá hồi khiến bạn no lâu và giảm ham muốn ăn uống. Các nhà khoa học tin rằng chất béo lành mạnh như bơ, cá béo, các loại hạt và sô cô la là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Nếu bạn muốn giảm cân tự nhiên, bắt buộc phải hạn chế lượng đường tinh luyện.

9. Quả táo

Táo là trái cây ưa thích của nhiều người, không chỉ những người đang giảm cân mà hầu hết mọi người đều thích loại trái này.Táo khi ăn vào có giảm giác no lâu hơn và sẽ không còn giảm giác ăn gì khác. Thông thường ăn 1 trái táo, do hàm lượng chất xơ khá cao nên cơ thể sẽ tốn 1 khoảng thời gian mới đói lại.

Đọc thêm chi tiết về thực đơn giảm cân của Táo

10.Cà chua và cần tây

Để có được cơ bụng phẳng nên ăn thêm nhiều loại cây lá xanh như cần tây. Trong cần chứa rất ít calo nhiều chất xơ và vitamin C hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Trong khi đó một trái cà chua lớn chỉ chứa chưa tới 33 calo. Trong thành phần của cà chua còn chứa một chất giúp giảm lượng chất béo trong máu.

Từ đó giúp kiểm soát lượng chất béo bụng. Đây cũng là cách chống lại các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì.

11.Quả bơ

Quả bơ có chứa một loại axit amin thiết yếu được gọi là lecithin, giúp điều chỉnh cân nặng. Là một nguồn chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, bơ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo một cách dễ dàng. Chất xơ trong bơ cũng giúp cơ thể chống lại cơn đói.

12.Quả anh đào ( cherry )

Chế độ ăn uống có bổ sung quả anh đào giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa. Qủa anh đào còn làm giảm lượng cholesterone trong cơ thể và giảm mỡ mạnh. Tính oxy hóa mạnh của anh đào còn giúp cơ thể săn chắc nhờ đó giảm béo và trẻ lâu hơn.

13.Quả dứa

Một nghiên cứu của Đại học Maryland cho thấy đặc tính kháng khuẩn của dứa giúp chống lại vi khuẩn gây tiêu chảy. Điều trị hiệu quả các vấn đề về đường ruột. Dứa cũng có thể làm tăng chuyển hóa protein và giúp giảm mỡ bụng.

Để có vòng eo linh hoạt, bạn cần bổ sung quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày. Nghiên cứu khoa học cho thấy trái cây đốt cháy chất béo rất giàu chất béo, ít calo và các hợp chất giàu chất dinh dưỡng, flavonoid và anthocyanins. Nó là một thành phần trong nhiều loại trái cây ngon ngọt.