Ăn táo giảm cân đúng cách “giảm ngay 2-4kg trong 1 tuần”

Ăn táo giảm cân giàu chất xơ giúp bạn no lâu bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn táo giảm cân nhanh hiệu quả.

Nếu bạn không chắc chắn, đừng bỏ lỡ kế hoạch giảm 2,4kg kg trong 5 ngày với GYM FNI, chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cho các gymer.

1. Ăn táo giảm cân có thực sự hiệu quả?

Không cần phải nói rằng ăn táo xanh giảm cân là an toàn hay không. Táo rất giàu các loại đường tốt cho sức khỏe như nước, chất xơ, vitamin C, fructose và glucose. Do đó, khi bạn ăn một quả táo, bạn luôn cảm thấy vui vẻ và giảm ham muốn ăn thêm. Ngay từ bây giờ, hãy tránh ăn quá no và bổ sung nhiều năng lượng hơn mức cơ thể cần.

Ngoài ra, ăn táo thường xuyên làm giảm lượng đường trong máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Đây là lý do tại sao táo luôn đứng đầu danh sách các loại trái cây tốt nhất để giảm cân.

2.Ăn táo buổi sáng giảm cân hay không?

Để trả lời câu hỏi ăn táo vào buổi sáng có dễ dàng hơn không, bạn cần biết rằng ăn táo vào thời điểm nào trong ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, ăn táo vào buổi sáng được khuyến khích vì nó có tác dụng rõ ràng hơn. Ăn táo, đặc biệt là vào buổi sáng, giúp cơ thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng để hoạt động suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy nhớ rằng ăn táo vào buổi sáng nên đi kèm với các thực phẩm khác, vì bữa sáng rất quan trọng và cần năng lượng để cơ thể hoạt động sau một đêm ngủ dài.

Ngoài ra shop WHEY FNI có Yến mạch ăn kèm với táo cực ngon

3. Những chú ý khi ăn táo giảm cân

Bạn có thể chọn bất kỳ giống táo nào cho Lightning, miễn là nó phù hợp với sở thích của bạn và có thể được tiêu thụ thường xuyên. Các loại táo nhập khẩu từ nước ngoài như mứt, mứt, táo đỏ rất giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo nên các mẹ cứ ăn nhé.

Bạn cần ăn táo để giảm cân, đồng thời dùng táo làm thực phẩm chính để nâng cao hiệu quả. Tuy nhiên, cần bổ sung những thực phẩm khác để duy trì đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Hạt táo có chứa chất kịch độc  cyanide. Vì vậy, nếu ăn táo để giảm cân, bạn cần loại bỏ hạt táo.

Hạn chế ăn táo chua để tránh gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

Chỉ cần bạn kiên trì ăn táo trong thời gian dài để giảm cân thì bạn mới có thể thấy được kết quả rõ rệt.

4. Thực đơn cách ăn táo giảm cân cấp tốc trong 7 ngày.

• Ngày 1 và ngày 2: 

Sáng: 2 quả táo và 1 ly sữa không đường.

Trưa: 2 quả táo và 1 dĩa salad cá ngừ.

Tối: 1 quả táo, 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước ép trái cây tùy chọn.

• Ngày 3:

Sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tách béo.

Trưa: 1 quả táo, 1 quả dưa leo và 150gr ức gà. 

Buổi tối: 1 quả táo, 1 quả chuối và 1 chén cơm gạo lức.

• Ngày 4:

Sáng: 2 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép trái cây.

Trưa: 1 quả táo, bông cải xanh luộc, 15ogr cá luộc

Tối: 1 quả táo, canh rong biển và 100gr cá luộc.

• Ngày 5:

Sáng: 2 quả táo, 1 ly nước ép trái cây.

Trưa: 2 quả táo, 1 dĩa salad rau củ và 150gr thịt luộc.

Tối: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 dĩa salad.

• Ngày 6:

Sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì đen và phô mai ít béo.

Trưa: 2 quả táo, 1 dĩa salad rau củ, 150gr gà luộc.

Tối: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen, 1 dĩa salad cá hồi.

• Ngày 7:

Sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen, phô mai không béo.

Trưa: 2 quả táo, 1 dĩa rau luộc, 150gr cá hồi luộc.

Tối: 1 quả táo, 1 dĩa rau luộc, 1 ly nước ép trái cây.

5. Lợi ích khi giảm cân bằng táo

Giàu dinh dưỡng: Táo rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, K, B6, mangan và đồng, có thể bổ sung chúng vào kế hoạch giảm cân thường xuyên của bạn mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Chỉ số đường huyết (GI) thấp của Apple giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng. Ăn thực phẩm có GI thấp có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và chất xơ được tìm thấy trong táo có thể làm giảm cholesterol và viêm nhiễm, hai nguyên nhân có thể gây ra bệnh tim.

Tăng cường trí não: Theo một nghiên cứu, nước ép táo có thể ngăn ngừa trầm cảm và bảo vệ các cơ quan trọng đối với hoạt động của não, từ đó ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Tóm lại: Khi áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, cần “gạch sổ” các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Đây đều là tác nhân gây tích lũy mỡ thừa trên cơ thể.

Ngoài ra, cần kết hợp cùng việc tập luyện thể thao để giúp đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.